Jalan kaki dikenal sebagai salah satu aktivitas fisik sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Meski terkesan ringan, berjalan dengan durasi dan intensitas yang tepat bisa membantu membakar kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
Menurut sejumlah ahli kebugaran dan kesehatan, durasi ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah sekitar 30 hingga 60 menit per hari. Dengan intensitas sedang hingga cepat, jalan kaki dalam rentang waktu tersebut dapat membakar antara 150 hingga 400 kalori tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.
"Jika ingin menurunkan berat badan, targetkan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah per hari, atau setara dengan kurang lebih 7-8 kilometer," ujar Dr. Mia Hartanti, spesialis kedokteran olahraga. "Konsistensi setiap hari lebih penting daripada intensitas ekstrem sesekali."
Dr. Mia juga menambahkan, untuk hasil maksimal, kombinasi jalan kaki cepat (brisk walking) dan variasi rute seperti tanjakan dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin lebih mungkin mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang dibanding mereka yang hanya mengandalkan diet ketat.